olej z

[...] mnie się przypiecze a tu surprise - patelnia zaczęła przywierać i musiałam oblizać się smakiem - po kanapkach takiego szału już nie było - trudno jutro też jest dzień i jest olej koko ;-) W pracy na przerwie nie mogłam się doczekać aż zjem warzywka z wołowinką zrobione przez mojego taka głodna byłam. A ten mój to nie wiem zakochany? Tyle pieprzu [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE : na czczo: magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=141 T=28 W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) [...]

[...] I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez, II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, makrela; IV. soczewica z., makrela; V. soczewica z., tuna, olej lniany; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. soczewica, tuna, oliwa; VIII. tuna, bez ww złożonych; IX. Whey; + warzywa w posiłkach I - VIII; BTW: 149/33/149 gr kc: 1500 (bez [...]

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, [...]

[...] b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 - sos najlepiej własny, olej lniany 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 - dodaj olej lniany. Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i [...]

[...] go nie uwzględniam. Znalazł się incydentalnie jako zamiennik pestek dyni, które czasem trudno dostać. %-) Znacznie większym problemem jest to, że dotychczas spożywałem olej rzepakowy jako źródło o9 i to rafinowany, a większość z kwasów wielonienasyconych to były omega 6. Jednak tak jak pisałem wcześniej to ulegnie zmianie w czwartek gdy [...]

Ja od czasu do czasu robię mixt tawarogu z tuńczykiem do tego imbir i 2 łyżki oliwy z oliwek (olej lniany) plus warzywo - pomidor lub papryka Mi smakuje.

[...] to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem [...]

[...] lodowa Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -jw. -serca, ryż, masło -serca, ryż, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89fb5b10417a44cfb43fb651b52a6e0e.jpg W przysiadzie [...]

[...] dzisiejsze żarełko i trening. Śniadanko: płatki owsiane 100gr, rodzynki 30 gr, isolat 30gr. Obiad 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej. warzywa, olej lniany. Podwieczorek 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki chleba razowego, serek ziarnisty light, warzywa, [...]

[...] T:4g W:88g 478 kcal) V. Posiłek 18.00 - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 120g (B:14g T:2g W:88g 422 kcal) (przybliżone) - Pierś z kurczaka/Ryba 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal) olej lniany - Warzywa Całość: (B:25g T:19g W:88g 613 kcal) VI Posiłek 21.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) - Warzywa olej lniany Całość: (B:18g T:14g [...]

[...] na czczo i przez ten tydzien bedzie szło: 1- 75g platkow 10 bialek jaj 1 zoltko 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy 240 g piersi kurczaka 200g brokula 10ml olej lniany 3- 200g batatow 250g wolowiny chudej 150g salatka warzywna 4- 40g ryz brazowy 220g piersi z kurczaka 150g brokula 10ml olej lniany 5 250g piersi [...]

[...] mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] kiedy widzisz, że na obiad było mało białka z mięsa, jajek, ryb - na kolację możesz zjeść go nieco więcej. Z kolei kiedy obiad jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi kolejny posiłek zrobić sobie i zjeść mniej tłusty. Resztę bym zrobiła tak. Można przyjąć, że taki domowy dwudaniowy obiad to z 1000kcal, 30-40g białka, 30-60g tłuszczu. [...]

Tydzień 9 Dzień 62 Posiłki: 1. 3jajka, truskawki, olej kokosowy 2. truskawki 3. serca, warzywa 4. śledź wędzony, warzywa 5. soczewica, jajko, truskawki, kakao, masło orzechowe 6. żołądki, warzywa Dzień całkowicie DNT. Przeszło mi nawet przez myśl koło 20, żeby iść pobiegać, ale ponieważ po pracy znów odezwały się wiązadła w stopie ewidentnie nie [...]

Ja tylko dodam że gość z 99 łysy obok mnie z foto miał srebro albo brąz, a na backstage zastanawiałem się z kolegą co z jego tricepsami bo albo miał tam gruby stan zapalny albo olej

jeśli tł do smarowania masło płynny olej lniany oliwa z oliwek olej rzepakowy tyle

[...] swoje miejsce w diecie. Teraz chce spróbować płatki owsiane orzechy bądź masło orzechowe (w ramach tłuszczu) i Białko w postaci izolatu. Inne źródła tłuszczu jakie Uzywam to olej lniany, Oliwa z oliwek, awokado. Czasami wchodzi zamiast drobiu Łosoś bądź wołowina rostbef to wtedy wiadomo nie dodaje już tłuszczy. Co do wyboru Oliwa z oliwek bądź [...]

"Co do wyboru Oliwa z oliwek bądź olej lniany jak byście się do tego zwrócili co jest lepszym wyborem wiadomo olej lniany omega 3." I ten i ten olej powinien znaleźć się w Twoim jadłospisie. Nie da się wybrać lepszego źródła tłuszczów między oliwą a olejem lnianym. Oba produkty zawierają inne kwasy tłuszczowe. Olej lniany źródło [...]